Protocole 90 jours
Objectif : perdre du gras et gagner du muscle.Rien à calculer. Tu ouvres, tu appliques, le corps suit.
Le constat
Ton corps est ta première carte de visite.
Ça a toujours été comme ça et ça le sera toujours : on prête plus de compétence, plus de sérieux, plus de charisme à ceux qui sont en forme. C'est pas de la vanité, c'est de la stratégie. Rester négligé physiquement aujourd'hui, c'est se priver d'opportunités tous les jours sans même le voir.
Et au-delà du regard des autres, il y a toi. Le muscle, c'est ton métabolisme, ton énergie, tes hormones, ton dos qui tient à 50 ans. Tu construis pas juste une silhouette, tu construis le corps dans lequel tu vas vivre les 40 prochaines années.
Le problème, c'est rarement le manque de volonté. C'est le manque de plan.
Aperçu
Regarde à l'intérieur.
Les douze pages du programme, telles qu'elles sont. Le contenu est masqué : il est réservé à ceux qui l'achètent.
Les 12 pages de la version A4
Le protocole
Sept parties.
Toutes utiles.
Chaque partie est calibrée et prête à appliquer. Rien à calculer, rien à deviner.
Quatre repas calibrés, avec les aliments, les quantités exactes et les macros de chacun. Un tableau d'équivalences caloriques pour changer de source de glucides sans casser ton total. Tu pèses, tu manges, c'est réglé.
Toutes à base d'huiles propres, calibrées pour remplacer ton huile sans faire bouger tes calories. Le goût sans la casse.
Four, air fryer, poêle, vapeur : températures et temps pour chaque aliment du programme.
Huit compléments, et surtout la raison de chacun. Ce qu'il fait, quand le prendre, pourquoi il est là. Optionnels, jamais imposés.
Haut du corps deux fois, bas du corps deux fois. Exercice par exercice, avec séries, répétitions, temps de repos, échauffement et la méthode pour progresser.
Trois exercices construits pour faire grossir les abdos, pas pour transpirer. Séries, répétitions, temps de repos, et où la caser dans la semaine.
Jours off, hydratation, sommeil, horaires de repas. La partie que tout le monde néglige, et qui décide du résultat.
Le principe
90 jours. Un plan.
À toi de jouer.
Tout est prêt, calibré, écrit. Ce qui manque, c'est la seule chose que personne ne peut faire à ta place : t'y mettre, et t'y tenir.
Ce que tu reçois
Deux versions,
un seul programme.
Le même programme, mis en page deux fois : une version pensée pour l'écran de ton smartphone, une version A4 à imprimer. Tout est déjà calculé, tu n'as qu'à suivre.
Version smartphone et version A4, incluses toutes les deux
La journée type
Réparties,
pas subies.
Deux repas légers, deux repas complets. Tu sais ce que tu manges, et quand.
L'entraînement
Quatre séances.
Trois jours de repos.
Un split lisible, tenable sur 90 jours.
Lundi
7 exercices
Mardi
5 exercices
Mercredi
Repos actif
Jeudi
Vendredi
Repos actif
Samedi
Dimanche
Repos total
La règle
La motivation passe.
L'habitude reste.
Une journée ratée ne casse rien. C'est l'enchaînement de journées ratées qui casse tout.
Avant d'acheter
Ce programme n'est pas pour tout le monde.
Pourquoi un plan écrit
Décider une fois.
Puis ne plus décider.
Ce qui fait échouer la plupart des gens, ce n'est pas le manque d'envie. C'est qu'ils décident au moment d'agir : quand ils ont faim, quand ils sont fatigués, quand la journée a déjà été longue.
Un plan écrit à l'avance retire la décision de l'équation. Tu ne choisis plus au moment où c'est le plus dur à choisir : c'est déjà fait.
Ceux qui y arrivent n'ont pas plus de volonté que toi. Ils ont un plan.
Questions
Ce qu'on me demande le plus.
Non. Les séances sont structurées mais adaptables : tu ajustes les charges à ton niveau, et le programme t'explique comment progresser. L'échauffement est expliqué pour que tu commences proprement.
Non, et c'est écrit noir sur blanc dans le programme. Tu peux progresser sans. Ils sont conseillés pour optimiser : combler les manques, accélérer la récupération. Chaque complément est expliqué pour que tu décides toi-même.
Oui. Les quatre séances se font en salle, avec des machines, des poulies et des haltères. Pour certains exercices, une alternative est indiquée si la machine n'est pas libre.
Oui, tant que tu respectes les macros. Le programme inclut un tableau d'équivalences caloriques pour les glucides, riz, patate douce, quinoa et les autres, et te laisse libre sur les légumes et les crudités.
Le programme complet en PDF, envoyé par mail juste après le paiement : les sept parties, les repas calibrés, le tableau d'équivalences, les onze sauces, les cuissons, les compléments, les quatre séances et la séance abdos.
Le plan est prêt.
Le reste dépend de toi.
Moins qu'une seule séance de coaching. Tu le gardes 90 jours, et après.
